479 723
13 let
22 %
Jak se ukázalo v jedné z nejrozsáhlejších studií svého druhu, kterou na podzim 2025 publikoval tým vědců z čínské Huazhong University of Science and Technology a australské University of Sydney, může být cyklistika klíčem k ochraně našeho mozku. Výsledky této studie přinášejí naději milionům lidí, kteří hledají jednoduché způsoby, jak snížit riziko neurodegenerativních onemocnění.
Demence postihuje celosvětově více než 57 milionů lidí a podle Světové zdravotnické organizace by jejich počet mohl do roku 2050 stoupnout na 153 milionů. V České republice žije s touto diagnózou přibližně 150 tisíc osob. Proto každý poznatek, který může pomoci předcházet těmto devastujícím onemocněním, získává obrovskou pozornost odborné i laické veřejnosti.
Proč právě cyklistika chrání náš mozek nejlépe
Výzkumníci analyzovali data ze známé britské studie UK Biobank, která sledovala téměř půl milionu lidí ve věku 40 až 69 let po dobu více než 13 let. Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin podle jejich hlavního způsobu dopravy: neaktivní doprava (auto, motocykl, veřejná doprava), chůze, smíšená chůze kombinující aktivní a neaktivní dopravu, a konečně cyklistika nebo její kombinace s jinými způsoby dopravy.
Výsledky byly jednoznačné. Ve srovnání s lidmi využívajícími neaktivní způsoby dopravy měli cyklisté o 19 % nižší riziko vzniku jakékoliv formy demence a o 22 % nižší riziko Alzheimerovy choroby. Zajímavé je, že tento ochranný efekt byl nejsilnější u předčasné demence před 65. rokem věku, kde riziko kleslo dokonce o 40 %.
Naše zjištění naznačují, že podpora strategií aktivní dopravy, zejména cyklistiky, může být spojena s nižším rizikem demence u středně starých a starších dospělých, což přináší značné výhody pro veřejné zdraví podporou dostupných a udržitelných praktik pro zachování kognitivního zdraví.
Překvapivým zjištěním bylo, že samotná chůze neposkytla významnou ochranu proti demenci obecně, a dokonce byla spojena se 14% zvýšením rizika Alzheimerovy choroby. Cyklistika si naopak zachovala svůj ochranný efekt napříč všemi typy demence.
Změny v mozku odhalené pomocí zobrazovacích metod
Vědci nesledovali pouze statistiky onemocnění, ale také provedli analýzu mozkových skenů pomocí magnetické rezonance. Jejich zjištění poskytují fascinující pohled na to, jak cyklistika fyzicky mění strukturu našeho mozku.
Cyklistika a její kombinace s jinými způsoby dopravy byly spojeny s mírným zvýšením objemu šedé hmoty mozkové v deseti oblastech mozku. Nejdůležitější bylo zvětšení hippocampu – oblasti mozku klíčové pro paměť a učení, která je mezi prvními zasaženými Alzheimerovou chorobou.
Hippocampus
Struktura mozku odpovědná za formování a ukládání vzpomínek. U cyklistů vykazuje větší objem šedé hmoty, což může vysvětlovat lepší kognitivní funkce.
Šedá hmota mozková
Obsahuje těla nervových buněk a je zodpovědná za zpracování informací. Větší objem souvisí s lepšími kognitivními schopnostmi.
Neuroplasticita
Schopnost mozku měnit své struktury a funkce v reakci na zkušenosti. Cyklistika podporuje tuto důležitou vlastnost mozku.
Mechanizmy působení cyklistiky na mozek
Proč je cyklistika tak výjimečná ve srovnání s jinými formami pohybu? Výzkumníci identifikovali několik klíčových faktorů, které pravděpodobně přispívají k ochranným účinkům:
- Aerobní intenzita: Cyklistika představuje intenzivnější kardiovaskulární zátěž než chůze, což zlepšuje prokrvení mozku a zásobování kyslíkem
- Prostorová navigace: Cyklisté musí neustále vyhodnocovat trasu, vyhýbat se překážkám a orientovat se v prostoru
- Koordinace a rovnováha: Udržení rovnováhy na kole vyžaduje komplexní koordinaci mezi různými částmi mozku
- Pozornost a reakční doba: Bezpečná jízda na kole vyžaduje neustálou pozornost a rychlé reakce na změny v okolí
Vliv genetiky na ochranné účinky
Studie také odhalila zajímavou souvislost mezi genetickými faktory a účinnosti cyklistiky. Výzkumníci se zaměřili na gen APOE, konkrétně na jeho variantu ε4, která je známým rizikovým faktorem pro Alzheimerovu chorobu.
Lidé bez této rizikové genetické varianty profitovali z cyklistiky více než ti, kteří ji nosí. To však neznamená, že by cyklistika byla pro nositele APOE ε4 neužitečná – i oni získali určitou ochranu, byť menší. Tento poznatek je důležitý, protože ukazuje, že fyzická aktivita může částečně kompenzovat i genetické predispozice.
Důsledky pro veřejné zdravotnictví
Výsledky této studie mají významné důsledky pro veřejné zdravotnictví a městské plánování. Pokud může tak jednoduchá aktivita jako cyklistika snížit riziko demence o pětinu, investice do cyklistické infrastruktury se stávají nejen otázkou dopravy, ale i prevence nemocí.
Podle Alzheimer's Society může pravidelná fyzická aktivita obecně snížit riziko vzniku demence až o 20 %. Meta-analýza 58 studií potvrdila, že přechod z nečinnosti k jakékoliv formě cvičení má největší dopad na snížení rizika.
Kolik pohybu potřebujeme
Dobrou zprávou je, že pro dosažení ochranných účinků není třeba extrémních výkonů. Podle nedávné studie Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health může už pouhých 35 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně snížit riziko demence o 41 % ve srovnání s úplnou nečinností.
Pro cyklistiku to znamená, že už krátké pravidelné jízdy do práce, na nákupy nebo za zábavou mohou mít významný ochranný účinek. Klíčová je pravidelnost spíše než intenzita nebo délka jednotlivých jízd.
Praktické doporučení pro rok 2025
S příchodem podzimní sezony 2025 je ideální čas začít s pravidelnou cyklistikou. Zde jsou praktické rady, jak maximalizovat ochranné účinky pro mozek:
- Začněte postupně: I 10-15 minut cyklistiky několikrát týdně může mít pozitivní účinek
- Kombinujte s dopravou: Zkuste někdy nechat auto doma a využívejte kolo pro cesty do práce nebo na nákupy
- Vyhledejte nové trasy: Změna tras podporuje prostorovou navigaci a kognitivní výzvy
- Bezpečnost především: Používejte přilbu a reflexní prvky, bezpečnost je klíčová pro dlouhodobou aktivitu
- Sociální aspekt: Cyklistika ve skupině kombinuje fyzický pohyb se sociální interakcí
Nejen pro ty, kteří mají fyzická omezení, se nabízejí elektrokola jako skvělý pomocník. Důležité je najít formu, kterou můžete pravidelně udržet. Nezačínat "zhurta" a spíše se soustředit na pravidelnost.
Budoucnost výzkumu
Ačkoliv jsou výsledky této studie velmi povzbudivé, vědci zdůrazňují, že se jedná o observační výzkum, který ukazuje souvislosti, ale neprokazuje přímou kauzalitu. Budoucí klinické studie budou muset potvrdit, zda skutečně zahájení pravidelné cyklistiky v dospělosti může snížit riziko demence.
Výzkumníci také plánují hlubší analýzy různých typů cyklistiky, intenzity a frekvence, aby mohli poskytnout přesnější doporučení. Zajímavé bude také sledování účinků na různé etnické skupiny, protože současná studie zahrnovala převážně osoby evropského původu.
